trening bez

[...] tempo. Później otworzyłem sobie troszkę biodra kozakami :-) W seriach na korpus spowolniłem fazę opuszczania w scyzorykach i powiem, że dały mi w kość. Na zakończenie treningu Śmierć %-) do 17 rundy szedłem bez przerwy na 18 odcięło mnie na 14 i skończyłem na 6 sekund przed końcem minuty, 19ta minuta już była walką by się nie poddać do [...]

28/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~10,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Bieganie z rana, bo miałem nadzieję, że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem@@-) jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... [...]

2/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Rozgrzewka bioder z gumą Kondycja Strict Heavy Cindy 20' AMRAP w kamizelce 10kg 5 Strict Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik - 19 rund + 3 powt = 573 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kondycja "niebiegowa" w domu. [...]

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

[...] osób ciężkich, które chcą przejść na buty z zerowym dropem i biegać na śródstopie, ale dla osoby, która biega minimalistycznie mają po prostu za grubą podeszwę. Wracając do treningu, na basenie na początku było super przyjemnie się zanurzyć w chłodnej wodzie, do momentu aż znów zacząłem się pocić :-D rozgrzewka w wiosełkach od Rescuedivera żeby [...]

[...] bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny "Swimrun" z kolegą. Pozdro

[...] 24kg Burpees Wynik - 19:03 ABS 3 serie 10 Hollow Body Rocka 10 V-Ups Schłodzenie: 150m Farmers Carry 24kg+16kg Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening przed wyjazdem :-)) rwania dzieliłem, ale burpeesy bez przerw. Na każdą rękę 75 rwań. Mocno walczyłem żeby się nie "pozrywać" i się udało :-D Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] już powoli omdlewały mi ręce od trzymania hantli. Gdy po Devill Pressach wchodziłem na rowerek, to odechciewało mi się życia, obręcz barkowa i ramiona nie pracowały kompletnie, oddech w kosmosie, ale walczyć trzeba było, dlatego lubię takie treningi, gdzie na koniec mam maszynę, która pozwala cięzko pracować bez ryzyka kontuzji :-) Pozdro

12/12/2020 Rozgrzewka spining 3' luźno na rowerku spiningowym Trening spining Jak najdłużej utrzymać oddech nosem 4 rundy Co rundę zwiększałem opór 45" na siedząco 45" na stojąco 90" niższy opór wysoka kadencja 2 rundy 1' duży opór siedząc 1' duży opór stojąc 1' duża kadencja siedząc Zwiększający się opór Co 30" zwiększałem opór przez 4 minuty [...]

[...] Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana bez ciężarów :-) fajnie było podziałać na kółkach, ujawniły, że muszę popracować nad siłą w podciąganiu oraz "false gripem". Ale będzie czas, to dam radę :-)) [...]

[...] ABS 3 serie D1. 10 AB Roller D2. 10 Side Plank Rises Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Ło matko, ale mnie pozamiatał ten trening :-D Starałem się ćwiczenia C2 i C3 zrobić bez odkładania kettli, co nie było w końcowych seriach łatwe. Najbardziej zaskoczyły mnie podciągnięcia, które wypompowały [...]

13/2/2021 Rozgrzewka A1. Ćwiczenia z taśmami, nie będę wyliczał bo za dużo Mobilki B1. Mobilność nadgarstków i barków Gimnastyka + Kondycja 5 serii co 2' minuty C1. Maks Handstand Walk 5 serii 30'' On / 30'' OFF C2. Double Unders Następnie 5minut active recovery + 5 serii 30" ON / 30" OFF C3. Wioślarz C4. AirBike C5. Ski Erg Akcesoria 3 serie D1. [...]

[...] 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg (wpadnie po 16) Komentarz: Dzisiaj lekko wymęczony trening, po wczorajszym basenie miałem lekki katar. Weszło 4 rundy i dzisiaj bez korpusu. Niestety pośladek dalej doskwiera i będę musiał zastanowić się jak ułożyć plan, by [...]

30/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 serie A2. 16m External Rotation with a DB 6kg (8 na rękę) A3. 8 W2I Press 2 serie A4. 40m KB Bottom Up Carry 12kg (20m na rękę) Kettlebells 2 Serie 2' AMRAP B1. KB Clean 24kg 2 Serie 2' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 2 serie 2' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 2 Serie 2' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 2 Serie 2' [...]

[...] other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by się poruszać, bez przeciążania żebra. Wczoraj moja małżonka pochodziła mi po plecach i udało się je wstawić na [...]

[...] EMOM 24' 8 rund B1. 7 Ring Dips B2. 8 Deadstop KB Clean and KB Deadlift 2*24kg B3. 10 DB KB Thrusters 2*16kg 3 serie B4. 5 DB KB Bent Over Row 2*24kg B5. 10 Ring Pull Ups with Legs on the Floor B6. 10 Band Pull Aparts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Troszkę mocniejszy trening, ale dalej bez szaleństw. Wszystko kontrolowane :-)) Pozdro

[...] 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg 30" rest 3' AMRAP B5. KB Push Press 32kg Schłodzenie 500m Spacer z KB 32+24kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny trening Girevoy i kolejny dzień nauki. Muszę poprawić technikę, ponieważ za bardzo ciągnę plecami. Dlatego teraz postaram się każdego dnia treningowego (bez dni biegowych) [...]

[...] Snatch 24kg Schłodzenie E1. 150m Farmers Carry 24+32kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj wytrzymałość siłowa na wyciskaniach na barkach. Czułem mocno wczorajszy trening, barki mocno zmęczone, chyba po dipach i po technice. Cóż nie zawsze będę świeży do treningu @@-) Dzisiaj na technice już nie udało mi się push pressów dociągnąć, tak [...]

Dla uciechy Szajby zapisałem trening bardzo przejrzyście};-) Dzięki ;-) Obyłem się bez YT by zrozumieć czym się katujesz ;-)